Suna aproape a titlu de basm de adormit copiii... Nu tu centru batrani, nu tu azil de lux... Nici pomeneala de servicii persoane in varsta sau de centru ingrijire pentru a treia varsta...

Dar nu spune hop pana nu treci puntea... Argumentul are legatura tot cu seniorii, asa ca bunicii pe care cu drag ii primim ca oaspeti la Casa mea Eden.

Si pentru ca urmeaza un subiect de toata frumusetea, te instaleaza boiereste (cum altfel?), cu tot cu ochelari (eventual), cafeluta / ceai (sau fara) si rabdare... (muuultaaaa!). Dar numai pana ajungi la capat.

Centru batrani: 4 Beneficii ale mersului pe jos la varsta a treia

E simplu, nu te costa nimic si nu ai nevoie de un spatiu dedicat. Nu-ti trebuie echipament special (doar niste incaltari comode) si nu prezinta contraindicatii. Se poate practica de la 1 an, la 99 (sau peste), atat cat te tin picioarele. In orice mediu si pe orice vreme.

Despre mersul pe jos e vorba aici, o activitate naturala, care nu doar ca e la indemana tuturor, dar e insotita de o gramada de beneficii. Corpul si mintea iti vor multumi. Iar celor dragi le vei aduce fericire si bucurie. Pentru ca le vei putea fi alaturi multi ani.

Iata si cateva motive!

Controleaza tensiunea

Impreuna cu colesterolul si trigliceridele, presiunea sanguina marita (hipertensiunea) este unul dintre factorii de risc pentru sanatate, in principal pentru sanatatea inimii.

De multe ori, pentru a avea controlul tensiunii arteriale, ajunge sa schimbi stilul de viata, incepand de la alimente, la miscare (cu precadere exercitii / sporturi de tip aerobic). Iar mersul pe jos este una dintre activitatile fizice recomandate cand tensiunea e pe punctul s-o ia razna.

... Si valorile glicemiei

Un alt inamic al unei vieti longevive si serene este glicemia ridicata si, implicit, diabetul. Maladia, una dintre cele mai populare ale epocii moderne, se afla in stransa legatura cu sedentarismul.

Ca faci 10.000 de pasi zilnic sau abia de ajungi la 10% conteaza mai putin. Fiecare pas in plus face o mare diferenta. Odata ce devine o rutina, activitatea are capacitatea sa tina diabetul sub control si chiar sa-l previna cand exista predispozitie.

In realitate, mersul pe jos in fiecare zi influenteaza anumiti parametri sanguini, inclusiv glicemia, devenind unul dintre instrumentele eficace de prevenire in lupta impotriva maladiei.

Antreneaza inima

Patologiile cardiace raman o consecinta a colesterolului crescut si hipertensiunii. Pentru a le veni de hac, ajunge sa-ti faci un obicei din a umbla pe jos cel putin o jumatate de ora.

Efortul nu este unul extraordinar. Nici nu ai nevoie decat de un ritm moderat pentru a creste usor frecventa cardiaca si odata cu ea fluxul sanguin. Intregul mecanism faciliteaza oxigenerare tesuturilor si organelor. Si reprezinta un optim exercitiu pentru inima si pentru sistemul cardiovascular.

Inca ceva... Inima este tot un muschi. La fel ca oricare altul din corp, cu cat este mai bine antrenata, cu atat mai puternica va fi.

Imbunatateste functiile cognitive

Studii pe aceasta tema au tot fost si vor mai urma. In general, oamenii de stiinta ajung la concluzii similare: mersul pe jos ajuta la o ameliorare vizibila a performantelor cognitive.

Rezultatele unui studiu cu data recenta, publicat la sfarsitul anului trecut in revista Neurology, evidentiaza modul in care activitatile fizice aerobice precum mersul pe jos vin in sprijinul creierului.

In urma evaluarilor, s-a dovedit ca activitatea favorizeaza functionarea creierului la adulti cu predispozitie spre o degenerare cognitiva (dementa, Alzheimer).

Centru batrani: Recomandari la pas cu sanatatea

Acum ca ai rumegat fiecare litera, cauta cea mai comoda incaltaminte pe care-o detii si lanseaza-te intr-o aventura de toata frumusetea. Nu te opri pana nu vei da gata cei 3.000 sau 5.000 de pasi (chiar 10.000). Sau mergi asa, macar cam o ora cu totul.

Daca iti vine greu din prima (obosesti), incepe cu mai putin si creste progresiv timpul / numarul pasilor, atat cat sa te simti confortabil si sa nu gafai. Desi terapeutic, mersul pe jos trebuie sa fie in primul rand o placere la orice varsta.

Daca tot greu iti pare, imparte in mai multe etape. Un obiectiv excelent ar fi ca la 65+ sa se ajunga la 40-45 de minute de antrenament zilnic, la o viteza de circa 4 km / h.

Este un ritm mai sustinut decat pasul de plimbare, dar nu atat de alert incat obosesti. Daca in timp ce umbli poti sustine o conversatie fara probleme, inseamna ca ti-ai reglat pasul, iar viteza este cea corecta.

Nu e un etalon precis, dar in absenta unui cronometru cu functii smart sau al unor aplicatii pe telefon, te ajuta sa-ti faci o idee.

Vrei sa fii un bunic sanatos? Umbla cat mai mult, fa-ti de lucru prin curtea casei, a centrului de batrani sau oriunde altundeva te afli! Si fa-o zi de zi, desigur, in masura posibilitatilor si abilitatilor...

Acetsea fiind spues... Buna plimbare, cititorule, indiferent cate decenii au trecut peste tine!

Foto: www.mcmasteroptimalaging.org